صبحانه:
صبحانه یکی از مهمترین بخش های غذایی در روز است. اگر از جمله افرادی هستید که صبحانه نمی خورید بهتر است تا عادت خود را عوض کنید. صبحانه می تواند بسیار در تامین کالری روزانه شما موثر باشد. برای صبحانه بهتر است از غذاهایی مانند نان های سبوس دار، تخم مرغ و موادی که فیبر دارند استفاده کنید. همچنین می توانید از شیر یا پنیر نیز استفاده کنید.
هدف از این صبحانه این است که مقدار کالری زیادی وارد بدن خود کنید و این باعث می شود تا مدت زیادی نیاز به خوردن چیزی نداشته باشید. همچنین شیر و مواد پروتئینی به عضلات شما کمک می کند تا بیشتر رشد کرده و چربی ها را بسوزاند.
ناهار:
برای ناهار باید به مقدار کمتری کالری دریافت کنید و بیشتر باید به فکر جذب مواد مغذی باشید. نکته اصلی در این مورد خوردن سوپ و سالاد است. بهتر است برای ناهار از موادی مانند سبزیجات، لوبیا، میوه و غلات استفاده کنید.
همانطور که اشاره شد هدف از این ناهار جذب هرچه بیشتر مواد مغذی و ذخیره کردن آن ها است. ناهار مهمترین وعده غذایی است که باید برای خوردن آن دقت کنیم زیرا می تواند در لاغر شدن شما بسیار کمک کند و باید تمام مواد مغذی را وارد بدن کنید.
شام:
شام از جمله وعده های غذایی است که پزشکان توصیه می کنند تا کمتر مصرف کنید. کمتر شام خوردن می تواند به راحت خوابیدن شما کمک کند. برای شام بهتر است از ماهی، لوبیا و سبزیجات استفاده کنید تا شامی سالم داشته باشید.
هدف از این شام به این منظور است که حجم کم با انرژی متوسط داشته باشد. البته برای شام سعی کنید ابتدا یک سالاد کم کالری بخورید این کار باعث می شود تا شام کمتری بخورید.
میان وعده:
میان وعده از جمله وعده های بسیار حساس است زیرا اگر در آن پرهیز نکنید به راحتی می تواند موجب چاقی و اضافه وزن شما شود. برای میان وعده می توانید از میوه ها مانند سیب، گردو، ماست وشیر استفاده کنید.
هدف از میان وعده ها تنها از بین بردن گشنگی ناگهانی است که به سراغ شما می آید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که تنها سعی می کنند تا سه وعده غذا بخورند برای کنترل وزن خود دچار مشکلات جدی می شوند و ممکن است دیرتر وزن کم کنند.
